8. Streching-Hügel

Durch regelmässiges dehnen bleibst du beweglich und du verminderst das Verletzungensrisiko. Es gilt aber ein paar Regeln zu beachten.

Allgemeine Regeln

Dehnintensität: bei den Bewegungen sollte ein „gut aushaltbares Ziehen/Dehnen“ spürbar sein.
Dauer: eine Muskeldehnung kann ca. 30 s gehalten werden oder natürlich auch länger.
Es dürfen bei keiner Bewegung starke Schmerzen auftreten!

Auf der Tafel beim Streching-Hügel findest du 16 Dehnungsvorschläge. Für weitere Übungen empfehlen wir dir nachfolgendes Video.